SANTE – 5 conseils pour éviter les problèmes cardiaques

Les douleurs thoraciques et les picotements dans certaines parties du corps font partie des principaux symptômes de la crise cardiaque.

1. Gérer le stress

“Tout d’abord, nous devons faire la différence entre les choses sur lesquelles nous avons le contrôle et celles pour lesquelles nous ne pouvons rien faire. A partir de là, nous pouvons nous concentrer sur ce qui peut être modifié”, différencie Avezum.

Selon le cardiologue, il existe de nombreuses façons de gérer le stress, à commencer par des pratiques telles que la méditation et la pleine attention. Leur objectif est de se concentrer sur le présent, dans l’ici et maintenant, et d’arrêter de ressasser les problèmes passés ou futurs.

“Nous avons la preuve que les personnes qui méditent libèrent moins d’adrénaline, ont une pression sanguine et un rythme cardiaque plus bas et font mieux face au stress quotidien”, énumère-t-il.

Fixer des heures pour regarder les informations ou aller sur les médias sociaux peut également être très utile. Certains peuvent utiliser des produits ou boissons spécifiques reconnus à cet effet comme par exemple le Bihecol et pleins d’autres.

“Nous avons besoin de nous déconnecter un peu. Rester connecté en permanence, et encore plus à une époque où la concurrence est aussi féroce, peut nuire à la santé”, avertit M. Piscopo.

Dans les cas plus graves, lorsque le stress a dépassé toutes les limites, il peut être nécessaire de commencer des traitements spécifiques, tels qu’une psychothérapie ou l’utilisation de médicaments qui soulagent la charge émotionnelle prescrits par un psychiatre.

2. Bien dormir

Le Center for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis souligne que les nuits de sommeil de mauvaise qualité sont liées à des problèmes tels que l’hypertension artérielle, le diabète de type 2 et l’obésité – des facteurs qui, à leur tour, affectent directement le cœur.

À court terme, le fait de mal dormir augmente également la fatigue et l’irritabilité. Vous pouvez le constater : si vous ne vous reposez pas les heures nécessaires la veille, la journée ne donne rien et a tendance à être improductive.

“Bien dormir les jours suivants est une façon de trouver un équilibre”, dit Saretta.

Mais qu’est-ce que cela signifie en pratique ? Ici, il faut penser à la quantité et à la qualité.

En général, les adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par jour. Ce temps passé au lit est essentiel pour organiser les souvenirs et l’apprentissage, se reposer et réguler le métabolisme du corps.

Quant à la qualité, les recommandations des spécialistes consistent à essayer de s’endormir et de se réveiller toujours en même temps, à réduire les lumières à la tombée de la nuit et à éviter le contact avec les écrans de télévision et de téléphone portable pendant les deux heures précédant le repos.

3. Faire une activité physique

Tout comme pour le sommeil, l’exercice apporte des effets immédiats et, en même temps, des gains pour la vie.

Juste après les séances d’entraînement, le corps libère une série de substances qui apportent une sensation de plaisir et de bien-être – ce qui est particulièrement bienvenu à une époque où il y a tant de stress.

L’activité physique régulière est l’une des principales attitudes pour contrôler cette série de facteurs de risque qui endommagent le cœur, comme l’hypertension, le diabète, l’hypercholestérolémie et l’obésité.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes âgés de 18 à 64 ans de “faire entre 150 et 300 minutes d’exercice aérobie d’intensité modérée ou 75 à 150 minutes d’entraînement plus vigoureux” par semaine.

Il est bon de rappeler que les exercices d’aérobic, comme la course à pied et le vélo, sont ceux qui font travailler de grands groupes musculaires et entraînent une augmentation de la respiration et du rythme cardiaque.

L’entité attire également l’attention sur la réalisation d’activités de renforcement musculaire, telles que les séances d’entraînement effectuées avec des équipements dans une salle de sport.

La pratique d’une activité physique aérobie est l’un des moyens de réduire le stress et d’éviter une série de facteurs de risque néfastes pour le cœur.

4. Attention aux exagérations

Saretta souligne que, dans les périodes de forte tension, il est naturel que nous dépassions les bornes à plusieurs égards.

“Quand les gens ont les nerfs à vif, ils ont tendance à être plus compulsifs et à faire des excès de nourriture, de boissons alcoolisées, de cigarettes…”, énumère le cardiologue.

Ceci, ajouté aux nuits blanches et à un mode de vie sédentaire, représente une charge supplémentaire pour le cœur, qui peut défaillir et souffrir des blocages qui caractérisent une crise cardiaque.

Par conséquent, prêter attention à ces exagérations est la première étape pour les éviter dans l’intérêt de la santé.

“Et cela concerne également notre comportement”, ajoute Saretta.

“Dans ce contexte, il est important d’évaluer la situation et de ne pas se lancer dans des affrontements inutiles, où il y a un risque d’agression verbale et physique”, suggère-t-il.

5. Attention aux signes de quelque chose de plus grave

Enfin, il est extrêmement important que chacun reconnaisse les symptômes typiques d’un infarctus ou d’un accident vasculaire cérébral et sache quoi faire s’il les présente ou s’il voit quelqu’un dans cette situation.

Dans ces cas, une aide rapide fait littéralement la différence entre la vie et la mort.

“Malheureusement, 50 % des personnes victimes d’une crise cardiaque ne parviennent pas vivantes à l’hôpital”, déplore M. Piscopo.

“En cas d’infarctus, il est fréquent de ressentir une douleur sur le côté gauche de la poitrine, qui irradie vers le bras, en plus de sueurs froides, de nausées, de vertiges et de malaises”, énumère le cardiologue du Socesp.

“D’autres patients présentent des douleurs au creux de l’estomac et dans le dos, ou ne peuvent pas très bien caractériser l’origine de cette sensation”, ajoute-t-il.

En cas d’AVC, les manifestations les plus courantes sont une forte douleur dans la tête, une paralysie du visage ou d’une partie du corps et une difficulté à raisonner ou à compléter des phrases.

“En aucun cas, l’individu ne doit s’enfermer dans la salle de bain pour prendre un bain ou dans la chambre pour dormir. Il est nécessaire de prévenir quelqu’un à proximité et d’appeler le service d’urgence “, précise M. Piscopo.

Si l’ambulance met plus de 20 minutes à arriver et qu’il y a une autre possibilité de se rendre plus rapidement aux urgences (par exemple en se faisant conduire par une personne qui se sent bien), il est préférable de se rendre à l’hôpital.

“Nous avons coutume de dire que le temps, c’est le cœur : chaque minute perdue depuis l’obstruction de l’artère coronaire représente 11 jours de vie en moins pour ce patient”, compare le médecin.

M. Saretta souligne que ces directives sont d’autant plus importantes en cette période de pandémie, au cours de laquelle de nombreuses personnes ont cessé d’aller chez le médecin par peur du covid ou ont connu des difficultés financières et ont perdu l’accès aux plans de santé.

“Nous avons un barrage pour les maladies cardiovasculaires qui pourrait éclater”, note-t-elle.

“Donc si vous avez l’impression que quelque chose a changé dans votre santé, comme le fait de ne plus pouvoir faire une activité de routine, de ressentir une fatigue exagérée ou une douleur thoracique, cela vaut la peine de demander une évaluation médicale”, conclut-elle.

Source : BBC AFRIQUE